热感推拿:用力摩擦双手,手持身体发热,预热掌面.右手掌复盖睾丸(比较好赤身做这项工作),不要用力按,轻轻用力,只要感觉到手掌的热就行.
左手放在下丹田区,即脐下一寸处.用左手轻按,暖丹田区,按时或反时按揉九九八十次.双手相对,再用力摩擦.双手交换位置,左手遮住睾丸,右手放在下丹田,反复循环推拿,方向与上次相反. 关注行动,感觉热的增加.
提肛锻炼:收紧肛部肌肉,向上向内提.如果做得正确,会感到空气吸进直肠或整个肛部都被向内上提起.尽可能收紧和上提,除非有不适感,请尽可能久地坚持.
暂停, 放松一会儿.重复提肛运动,如没有不适感,次数尽可能多.在做其次功时,应当集中注意力感觉沿七腺系统上升的酥麻感(类似于触电).
这种感觉自然形成,大约能持续零点几秒.不要用意念强迫其形成,有的"功法"主张应当用意念来促进或指导能量流动,这种主张实际上误解了能量的本质.
